열대야는 왜 오는가?, 열대야를 이기기 위한 음식...

열대야는 기온이 25도 이상으로 유지되는 밤을 말합니다. 열대야는 여름철에 주로 발생하며, 도시 지역에서 더 많이 발생합니다. 열대야가 오는 이유와 열대야를 잘 이기기 위한 음식 섭취, 주의 사항에 대해 알려드립니다.

 

 

 

 

열대야란?

열대야는 밤에도 고온현상이 계속되는 현상을 뜻합니다. 열대야의 기준은 오후 6시부터 다음날 오전 9시까지 최저기온이 25도 이상인 날을 말합니다 .

 

열대야가 발생하는 이유는 여러 가지가 있습니다.

첫째, 여름철에는 일조 시간이 길고, 태양의 복사열이 많이 발생합니다. 

둘째, 도시 지역은 숲이나 산과 같은 자연 지역보다 땅이 뜨겁습니다. 

셋째, 도시 지역에는 건물이 많고, 건물은 열을 가두는 역할을 합니다.

 

 

 

열대야로 인한 영향

열대야로 인해 수면 부족, 탈수, 열경련, 열사병과 같은 증상이 발생할 수 있습니다.

또한 열대야는 심장병, 뇌졸중, 암과 같은 만성 질환의 위험을 높일 수 있으므로 열대야가 올 때는 건강에 더 유의할 필요가 있습니다.

 

열대야을 이기기 위한 생활 습관

열대야를 이기기 위해서는 다음과 같은 생활습관을 유지하는 것이 좋습니다.

시원한 곳에 머무르십시오.
찬물을 많이 마시십시오.
가벼운 옷을 입으십시오.
에어컨이나 선풍기를 사용하십시오.
야외 활동을 자제하십시오.
열대야를 이기기 위해서는 시원한 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 

시원한 음식은 체온을 낮추고, 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다. 시원한 음식으로는 과일, 채소, 냉면, 팥빙수 등이 있습니다.

 

 

멜라토닌과 수면에 대해

열대야가 오면 더운 날씨와 불편함으로 잠을 설치기 쉽습니다. 잠과 관련된 멜라토닌에 대해 알아보겠습니다.

 

멜라토닌은 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 수면과 깨어남을 조절하는 역할을 합니다. 

멜라토닌은 밤에 가장 많이 분비되며, 빛에 노출되면 분비가 줄어듭니다. 멜라토닌은 수면을 유도하고, 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 

또한 멜라토닌은 항산화 작용을 하여, 세포 손상을 막고, 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 멜라토닌은 암, 심장병, 뇌졸중과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

여름에는 멜라토닌이 많이 들어 있는 음식을 섭취해 보시기 바랍니다.

멜라토닌이 많이 들어 있는 음식으로는 아래과 같습니다.

호두, 아몬드, 옥수수, 토마토, 블루베리, 체리, 키위, 바나나, 딸기, 우유, 치즈, 참치, 연어

 

멜라토닌 외에도 다양한 영양소가 들어 있어서 건강에 도움이 되시리라 봅니다.

 

 

열대야를 이기기 위한 여러가지 방법들

• 시원한 곳에 머무르십시오.
• 에어컨이나 선풍기를 사용하십시오.
• 찬물로 목욕을 하거나 샤워를 하십시오.
• 젖은 수건을 베개나 이불에 깔아 놓으십시오.
• 시원한 곳에서 잠을 자십시오.
• 창문을 열고 환기를 시켜주십시오.
• 찬물을 많이 마시십시오.
• 땀을 많이 흘리면 수분을 잃기 때문에 물을 많이 마셔야 합니다.
• 찬물을 마시면 체온을 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 가벼운 옷을 입으십시오.
• 땀을 흡수하고 통풍이 잘되는 옷을 입으십시오.
• 꽉 끼는 옷은 피하십시오.
• 야외 활동을 자제하십시오.
• 낮에는 햇빛이 강하기 때문에 야외 활동을 자제하십시오.
• 야외 활동을 해야 한다면 햇볕을 차단하기 위해 모자와 선글라스를 착용하십시오.
• 규칙적인 수면 시간을 유지하십시오.
• 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나십시오.
• 규칙적인 수면 시간을 유지하면 수면의 질을 높일 수 있습니다.
• 잠자리에 들기 전에 카페인과 알코올을 피하십시오.
• 카페인과 알코올은 수면을 방해할 수 있습니다.
• 잠자리에 들기 전에 카페인과 알코올을 피하십시오.
• 잠자리에 들기 전에 이완을 하십시오.
• 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을 하거나 책을 읽거나 명상을 하십시오.
• 이완을 하면 잠을 잘 자는데 도움이 됩니다.

 

열대야가 오는 기간은?

열대야가 오는 기간은 대체로 6월 중순부터 9월 중순까지입니다. 

여름철에 일조 시간이 길고, 태양의 복사열이 많이 발생하기 때문에 발생합니다.

열대야 잘 이기시고 건강하시길 바랍니다.