글루코사민의 효능과 구매시 유의할 점

 
글루코사민은 아미노당의 일종으로 관절 건강 유지에 중요한 역할을 하는 자연 발생 화합물입니다. 영양제를 먹기 위해 성분을 보다보면 글루코사민이 많이 들어 있는 것을 알 수 있습니다. 글루코사민의 효능에 대해 살펴보고 섭취시 유의할 점에 대해 알려드리겠습니다.
 

 

글루코사민이란?

글루코사민은 아미노당의 일종으로, 당단백질과 당지질의 생화학적 결합의 주요 전구물질입니다. 갑각류를 비롯한 여러 절지동물의 외골격이나 진균류 등의 세포벽을 구성하는 주성분인 키토산이나 키틴 같은 다당류 구조의 한 부분을 이룹니다.

글루코사민은 인체에서도 합성되지만, 나이가 들수록 감소하게 됩니다. 따라서 글루코사민은 뼈와 관절 건강에 중요한 역할을 한다고 알려져 있습니다.
 

 

글루코사민의 효능

글루코사민은 주요 효능은 아래와 같습니다.

• 관절염의 통증과 염증을 완화
• 뼈 건강 개선
• 운동 능력 향상
• 피부 건강 개선

글루코사민은 관절염의 통증과 염증 완화, 뼈 건강 개선, 운동능력 향상, 피부 건강 개선에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 
 
글루코사민은 관절 연골 세포에서 GAG의 합성을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. GAG는 관절 연골의 탄력과 충격 흡수 능력을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 염증을 유발하는 물질인 사이토카인과 프로스타글란딘의 생성을 억제하는 것으로 알려져 있습니다.
 
글루코사민은 보조식품으로 섭취할 수 있으며, 글루코사민의 일반적인 복용량은 하루에 1,500~3,000mg입니다.
 
 

글루코사민의 부작용

글루코사민은 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있지만, 일부 사람들에게 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

• 소화불량
• 설사
• 변비
• 복부 팽만감
• 가스
• 두통
• 피부 발진

많은 연구들을 통하여 관절과 뼈 건강, 피부 개선 효과를 기대하며 많이들 섭취하고 있습니다. 그러나, 위와 같이 부작용이 나타날시에는 섭취를 중단하십시요. 
 

글루코사민을 고를 때 유의사항

글루코사민 보충제를 고를 때는 다음과 같은 요령을 고려하는 것이 좋습니다.

형태

글루코사민 보충제는 다양한 형태로 판매됩니다. 가장 일반적인 형태는 다음과 같습니다.

* **염산 글루코사민**
* **황산 글루코사민**
* **N-아세틸글루코사민**

염산 글루코사민은 가장 저렴한 형태이지만, 흡수율이 낮다는 단점이 있습니다. 황산 글루코사민은 흡수율이 높지만, 가격이 비싼 편입니다. N-아세틸글루코사민은 흡수율이 염산 글루코사민과 황산 글루코사민의 중간 정도입니다.

함량

글루코사민 보충제의 함량은 제품마다 다릅니다. 일반적으로 하루에 1,500~3,000mg의 글루코사민을 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

성분

글루코사민 보충제에는 글루코사민 외에도 다른 성분이 포함되어 있는 경우가 많습니다. 대표적인 성분으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

* **콘드로이틴**
* **MSM**
* **히알루론산**

콘드로이틴은 관절 연골의 구성 성분으로, 글루코사민과 함께 섭취하면 효과가 더 좋을 수 있습니다. MSM은 관절 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 히알루론산은 관절의 윤활제로 작용합니다.
 
 

브랜드

글루코사민 보충제는 다양한 브랜드에서 판매됩니다. 신뢰할 수 있는 브랜드의 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 
 

맺으며

글루코사민의 효능에 대한 연구 결과는 아직 일관되지는 않지만, 다양한 연구 결과에서 글루코사민이 관절염의 통증과 염증을 완화하는 데 효과적일 수 있는 것으로 나타났습니다. 또한, 뼈 건강 개선, 운동 능력 향상, 피부 건강 개선에도 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

글루코사민은 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있지만, 일부 사람들에게 소화불량, 설사, 변비, 복부 팽만감, 가스, 두통, 피부 발진 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 따라서 글루코사민을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

글루코사민 보충제를 고를 때는 형태, 함량, 성분, 브랜드, 가격 등을 고려하여 자신에게 맞는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.